Спорт и отказ от курения

Движение обеспечивает решение целого ряда проблем, характерных для заядлых курильщиков или часто возникающих в процессе бросания Регулярные упражнения принесут пользу в следующих сферах:

  • нормализация душевного состояния, освобождение от неуверенности, страха, сниженного настроения, потребности закурить «еще один последний раз»;
  • очищение респираторной системы от слизи, а вместе с ней — от смол и других вредных веществ, которые вы в течение многих лет вдыхали вместе с табачным дымом;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, пострадавшей от никотинизма;
  • нормализация массы тела и формирование привычки к правильному полноценному питанию (это оказывает положительное влияние как на общий тонус, так и на спортивные результаты);
  • устранение стресса, уменьшение эмоционального напряжения, обретение внутреннего равновесия и душевного покоя;
  • ощущение удовлетворения от собственных достижений как в сфере освобождения от пагубной привычки, так и в области заботы о собственном теле;
  • радость от движения, улучшившегося тонуса и бодрости;
  • повышение работоспособности и ясность ума.
  • Люди, которые тренируются постоянно, знают, что  отказ от курения и занятия спортом — оптимальный вариант.   Движения стабилизируют психику и тело гораздо эффективнее сигарет. Она приносит удовольствие в настоящем моменте и «работает» на будущее человека, повышает общий уровень удовлетворенности и пробуждает вкус к жизни. Именно это зачастую и ищут бывшие курильщики, стремящиеся заполнить возникшую пустоту, найти новые, более полезные и приятные цели и смыслы.

    Будет ли польза?

    Курение и спорт — вещи малосовместимые, хотя некоторые люди и пытаются встроить в свою жизнь как первое, так и второе. Но эффект от подобного сочетания сомнительный — получается, что в одной сфере лечим, в другой калечим.

    А вот начать заниматься в период бросания — это хорошее решение. Правда, есть определенные ограничения. Тело и так находится в стрессе, не нужно подвергать его чрезмерным нагрузкам. Лучшее начало — плавное, постепенное. Оно  не перегрузит организм и поможет ему быстрее восстановиться.

    Не стоит ждать чудес, особенно, если до этого вы пренебрегали физкультурой. Актуальная цель в данном случае — не добиться выдающихся результатов, а обеспечить стабильное улучшение самочувствия и физического состояния.

    Как начать

    Если вы долго не занимались спортом, на начальном этапе  вне зависимости от выбранного варианта физической активности лучше начать с прогулок.   Несколько первых прогулок стоит ограничить 15–20 минутами. Потом следует раз в несколько дней добавлять по 5 минут, пока продолжительность не достигнет 1 часа.

    Нужно следить за своим состоянием. Одышка, сердцебиение и обильный пот указывают на необходимость замедления темпа и сокращения времени ходьбы. И, наоборот, если чувствуете, что лениво прогуливаетесь, а не активно двигаетесь — ускоряйтесь.

    В дополнение к ходьбе можно начать осваивать фитнес или йогу. Возможны как  занятия с тренером, так и самостоятельная домашняя работа.   В сети Интернет достаточно видеороликов, рассчитанных на разные возраста и уровни подготовки. При самостоятельном обучении полезно вначале разобраться с техникой упражнений — это защитит от травм и повысит эффективность.

    Питание

    Чтобы упражнения были более эффективными, а организм быстрее «залечил раны», нанесенные курением стоит уделить внимание правильному питанию.   От магазинных сладостей, фастфуда и выпечки лучше отказаться, отдав предпочтение свежим овощам и фруктам. Соленое, жирное, жареное плохо действуют на печень и кишечник. Лучше употреблять продукты, богатые диетическим белком — рыбу или курицу.

    Предпочтительные способы приготовления — в пароварке или духовке. Продукты лучше выбирать с учетом гликемического индекса. В сети существуют специальные формулы для расчета базовой калорийности, их можно использовать для сохранения существующего веса, похудения или, напротив, набора мышечной массы. Во всех случаях  важно не переусердствовать, изменения должны быть плавными,   комфортными для организма.

    Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан

    Новости соседних регионов по теме:

    Курить вредно! Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Учеными доказано, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых сигарет принесет организму только пользу:
    10:44 05.06.2023 ЦОЗиМП им. В.Р. Бояновой - Улан-Удэ
     
    По теме
    Роспотребнадзор закрыл пищеблок Уфимского торгово-экономического колледжа Павел КРАЙНОВ Фото: Роспотребнадзор по РБ В Уфимском торгово-экономическом колледже, где накануне были зафиксированы случаи отравления студентов ,
    Инфаркт миокарда — это острое нарушение кровоснабжения сердечной мышцы с последующим отмиранием пораженного участка.
    Роспотребнадзор закрыл пищеблок Уфимского торгово-экономического колледжа Павел КРАЙНОВ Фото: Роспотребнадзор по РБ В Уфимском торгово-экономическом колледже, где накануне были зафиксированы случаи отравления студентов ,
    Комсомольская правда
    В рамках Всемирного дня сердца в отделении кардиологии прошло очередное занятие школы здоровья, посвященное хронической сердечной недостаточности.
    ГБУЗ РБ ГКБ №13
    Профилактические рейды огнеборцев - ГУ МЧС России по РБ Опасность пожаров существует в любое время года. Не исключение и осенний период, когда к факторам риска добавляется и ряд бытовых особенностей, как например использование электрических обогревателей и печей,
    ГУ МЧС России по РБ
    управление Роспотребнадзора по РБ, Vk - Башинформ Фото:управление Роспотребнадзора по РБ, Vk В Уфе сотрудники управления Роспотребнадзора по Башкирии 30 сентября начали эпидемиологическое расследование с проведением всех лабораторных исследований и проверкой персонал
    Башинформ
    Инфаркт миокарда — это острое нарушение кровоснабжения сердечной мышцы с последующим отмиранием пораженного участка.
    Министерство здравоохранения РБ
    Радий Хабиров, Telegram - Башинформ Фото:Радий Хабиров, Telegram Глава Башкортостана Радий Хабиров в своей рубрике #ЖЗЛ_Башкортостан 1 октября, в Международный день пожилых людей, рассказал о ветеране Великой Отечественной войны Абдулле Хамзине.
    Башинформ
    Встреча с Президентом Абхазии Асланом Бжания - Глава РБ 30 сентября в Сухуме Глава Башкортостана Радий Хабиров принял участие в совместной встрече Президента Абхазии Аслана Бжания с руководителями делегаций регионов России и иностранных государств.
    Глава РБ