Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии Башкирии рассказали, каким должен быть идеальный распорядок дня школьника, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию деятельности. Так как режим питания, качество и количество сна, двигательная активность и даже правильно организованное рабочее место напрямую влияют на состояние здоровья школьника, пишет «Электрогазета».
Школьникам требуется пять приемов пищи в сутки через каждые четыре-пять часов.
Учащимся советуют увеличить обычную продолжительность сна примерно на один час в период экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной работе.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Так, продолжительность прогулок, подвижных игр и прочих видов активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа для детей младшего возраста и 2,5 часа для старшеклассников.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот). Точно так же нужно организовать полноценное искусственное освещение. При этом свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Особо внимание стоит уделить высоте стола и стула. Сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв руку, как для ответа на уроке, ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. В данном случае достаточно просто отрегулировать высоту стула. При этом ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе.
После занятий в школе детям следует отдыхать 2-2,5 часа, прогуляться на свежем воздухе,
Когда ребенок вернулся из школы, сразу приступать к выполнению домашних заданий не следует. Сначала школьник должен отдохнуть ориентировочно 2-2,5 часа. Лучше, если это будет прогулка на свежем воздухе. Только потом можно садиться за выполнение домашних заданий.
Ранее "Башинформ" публиковал разъяснения врачей, заразен ли насморк.
Автор:Ляйсан Закирова
