В период межсезонья, когда погода каждый день преподносит сюрпризы, как правило, настроение скачет так же, как меняются погодные условия на улице. За короткий период жители республики переживают дожди, снегопады и слякоть. Главный врач республиканского клинического психотерапевтического центра Наталья Тулбаева рассказала «Башинформу», как избежать хандры, когда за окном серость и мрак.
В первую очередь, поднять настроение помогут продукты с витамином D, который называют «солнечным». Естественным путем он вырабатывается только под влиянием солнечных лучей. По сути, витамин D – это прогормон, предшественник гормона. Он улучшает минерализацию костей, помогает усвоению кальция и укреплению иммунитета, а также положительно влияет на настроение. К таким продуктам относятся: рыбий жир, масло печени трески, жирная рыба, яйца, печень, грибы.
Жизнь станет ярче, если яркими будут блюда на тарелке. Микроэлементы, витамины и полезные нашему организму вещества работают в комплексе. Поэтому важно употреблять достаточное количество разноцветных овощей и фруктов – они содержат разные полезные компоненты. Цветные продукты – залог сбалансированного, правильного и здорового питания. В цветных овощах и фруктах также присутствуют антиоксиданты.
В создании позитивного настроя помогут уют и тепло дома.
«Осень часто наступает не просто в календаре или на улице. Термометр показывает, что по ту сторону окон еще тепло, однако мы уже мерзнем в футболке и все чаще предпочитаем надевать на ночь любимую теплую пижаму. Если отопление еще не включили, не пренебрегайте желанием укутаться в одеяло или надеть куртку поверх футболки. Важно употреблять больше теплой жидкости. Например, чай, согревающие отвары или просто теплую воду. Это очень полезно для пищеварительной системы и нормальной физиологической работы организма, а также способствует всасыванию поступающих с пищей питательных и полезных веществ», – пояснила Наталья Тулбаева.
А еще в борьбе с хандрой поможет увеличение количества прогулок, по возможности лучше ходить пешком вместо поездок на общественном транспорте, гулять на улице с детьми и друзьями. Ходьба заряжает бодростью, а свет дает нам ощущение счастья за счет выработки специальных гормонов.
Читайте также: психолог из Уфы рассказала, как избежать импульсивных покупок в Чёрную пятницу
Автор:Ляйсан Закирова
