Польза от физической активности (часть1)

Польза от физической активности (часть1) - http://rkdb.ru/
Фото: rkdb.ru

О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и игнорируют любые упражнения. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и другие.
Почему необходима физическая активность (ФА)?
​ Активный здоровый образ жизни помогает:
• снизить ​ риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
• предотвратить развитие артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью ​ способствует снижению артериального давления;
• снизить общий​ холестерин в крови и риск развития атеросклероза;
• улучшить баланс потребления и расхода энергии и снизить массу тела;
• снизить риск развития сахарного диабета II типа;
• снизить риск развития рака толстого кишечника;
• снизить потерю костной массы;
• повысить психологический настрой.


!!! Сколько по времени и как нужно заниматься физической активностью?
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны ​ и приносят удовольствие.
Поначалу лучше воздержаться от слишком интенсивных и несвойственных вашему образу жизни занятий. Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы: аэробная (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде, танцы и др.), вовлекающая большие группы мышц, ​ продолжительная ритмичная активность.
​ ​При любой физической активности нужно следить за своим самочувствием. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Определяйте пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10 %. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на ​ 10-14 уд./мин.
​ ​

Пульс считают утром в покое лежа в постели (55-60 уд/мин. – отлично!). ​ В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд./мин.  #профилактика_РКЦ   #кардиоцентр   #РКЦ  ​

Новости соседних регионов по теме

Для того чтобы от занятий физическими упражнениями была польза, нужно помимо постоянного контроля со стороны врача и тренера овладеть элементарными навыками самоконтроля.
14:51 21.05.2020 МУЗ ГЦМП - Старый Оскол
 
По теме
 
В летний период клещи, переносящие опасные для человека вирусные заболевания, в том числе энцефалит, начинают активизироваться.

06.06.2020
«Предупрежден - значит, вооружен» мудрость этой фразы не теряет актуальности ежегодно , когда начинается сезонная активность жизнедеятельности иксодовых клещей.
Администрация городского округа Уфа
06.06.2020
В летний период клещи, переносящие опасные для человека вирусные заболевания, в том числе энцефалит, начинают активизироваться.
Администрация городского округа Уфа
06.06.2020
Мои  безопасные  каникулы ! - ГУ МЧС России по РБ В рамках акции "Мои безопасные каникулы!" Главное управление МЧС России по Республике Башкортостан напоминает, как вести себя во время грозы.
ГУ МЧС России по РБ
06.06.2020
Судом, по ходатайству следователя Туймазинского межрайонного следственного отдела следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Башкортостан, 35-летней жительнице города Туймазы,
Следственный комитет
05.06.2020
Социологи предупредили о возможности массовых протестов в России - Уфимский Журнал Исследование состояло из двух этапов — количественного и качественного. В рамках количественного при помощи опросника Google с 27 марта по 5 апреля были опрошены 4640 человек, с 3 по 11 мая — 3177 человек.
Уфимский Журнал
06.06.2020
Летом в эксплуатацию планируется сдать новый корпус Республиканского клинического онкодиспансера.
02.06.2020 Уфимские Ведомости
6 июня – День Рождения великого русского поэта Александра Сергеевича Пушкина, которому Правительством Российской Федерации в 1997 году был придан государственный статус национального праздника – «Пушкинского дня России».
Администрация городского округа Уфа
06.06.2020
В знаменитой восьмиэтажке на Первомайской Анна Михайлова поселилась еще в начале восьмидесятых.
04.06.2020 Уфимские Ведомости
Лето уже наступило, а это значит, самые веселые и незабываемые развлечения проходят на свежем воздухе.
Администрация городского округа Уфа
06.06.2020
Филиал ПАО «Газпром газораспределение Уфа» в г.Стерлитамаке информирует жителей Стерлитамакского района о том, что в связи проведением плановых ремонтных работ в д.Ишпарсово, будет прекращена подача газа.
06.06.2020 SterlitamakCity.Ru