Как справится с тревогой

Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Как справится с тревогой - http://rkpc.ru/
Фото: rkpc.ru

А коснется ли это меня или моей семьи? – самая частая мысль сейчас у многих. Это чувство – тревога.Вот несколько техник заземления при остром приступе паники, пиковой тревоге:

1. Дыхание. - постараться замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что, наоборот, надо его ускорить. Дышать менее глубоко, стараться контролировать вдох и выдох;- дышать в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику.- дышать по схеме 4-7-8 (на счёт 1-2-3-4 вдох, на счёт 1-2-3-4-5-6-7 задержка дыхания, на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8 выдох). Достаточно всего 5-7 вдохов и выдохов, чтобы почувствовать эффект. - медленно вдыхать носом, выдыхать ртом так, как будто вы собираетесь свистеть или дуть: ффууууууу. Достаточно 10-15 раз.

2. Опорная поза.- поставить обе ноги на пол все ступнёй или встать. Пройтись внутренним сканером по телу, отметить все ощущения. Постараться почувствовать каждый участок тела, руки, ноги.

3. Принудительное включение когнитивных зон мозга.Включить мышление можно математическими вычислениями (самое простое – прибавлять по 7: 0+7+7+7…), или оглядеться вокруг иназвать пять предметов синего цвета / пять тупых углов / составлять описания окружающего, как будто пишете протокол осмотра места происшествия и т.д.

4. Ритм. - постукивание пальцами по ключицам с руками крест-накрест, раскачивание из стороны в сторону, обхватив себя руками. Многие не нейротипичные люди интуитивно используют это для заземления.

5. Звонок другу. - договориться с кем-то о звонке в случае паники, чтобы разговаривать на отвлечённые темы 10-20 минут. Можно даже не договариваться, а просто звонить знакомым любителям поболтать, если время дня позволяет.

6. Несколько интенсивных физических упражнений. - задача – очень быстро израсходовать много сил и устать, поэтому нужно что-то на пределе ваших сил. Пробежаться вокруг дома, отжиматься, приседать, побить подушку от души, чтобы на 3-4 минуты вы полностью потеряли дыхание.

7. Также можно составить список поддерживающих и радующих вещей, дел, процессов, людей – минимум 20 пунктов, всё, что угодно.

Еще несколько способов упражнений, чтобы успокоить свои мысли смотрите в наших карточках и в чек-листе под сообщением

Новости соседних регионов по теме:

Паника – это защитно-приспособительная реакция, которая может возникнуть у любого человека, в том числе из-за новостной повестки.
00:32 23.09.2022 РТВ-Подмосковье - Подмосковье
 
По теме
Ишимбайская ЦРБ, Vk - Башинформ Фото:Ишимбайская ЦРБ, Vk Медики ишимбайской центральной районной больницы 4 октября выполнили сложную операцию по удалению 63-летней пациентке желчного пузыря со множеством камней размерами до 30 мм.
Башинформ
УГИБДД по Уфе - Башинформ Фото:УГИБДД по Уфе В Уфе днем 3 октября 56-летний водитель за рулем «КамАЗа», следуя по улице Новороссийской в сторону улицы Правды, совершил наезд на несовершеннолетнюю девочку,
Башинформ
Суверенитет Башкортостана: рождение и закат - Сетевое издание Ufaved.Info В преддверии Дня республики, который отмечается в Башкортостане 11 октября, мы вспомнили  о событиях и людях, стоявших у истоков идеи о суверенитете и подписании договора о разграничении полномочий с федеральным центром.
Сетевое издание Ufaved.Info
В Белебеевском районе почтили память Сергея Тимофеевича Аксакова - Культурный мир Башкортостана 1 октября в Белебеевском районе прошли Аксаковские встречи, приуроченные к 231-летию со дня рождения нашего земляка, подлинного мастера слова, выдающегося писателя Сергея Тимофеевича Аксакова.
Культурный мир Башкортостана
Как в Уфе отметят День Республики? - Город Уфа Культурная программа будет разнообразной. Ко Дню Республики Башкортостан, который отмечается ежегодно 11 октября, в Уфе пройдет ряд мероприятий.
Город Уфа