Физическая активность. Основные рекомендации по возрастным группам

Младенцам до года показана физическая активность несколько раз в день. Это можно реализовать различными способами, в том числе интерактивными занятиями на полу, например, ползать. Самым маленьким  тем, кто еще не умеет самостоятельно передвигаться, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 мин в день), а также дополнительные занятия в виде игрового массажа с переворотами и толчками. Детям от года до 4 лет рекомендуется проводить не менее 180 минут (3 часов) в день за разнообразной физической активностью любой интенсивности, включая активные игры и игры на свежем воздухе, распределенные в течение дня. Для малышей также действует правило: чем больше, тем лучше. Детям и молодым взрослым (от 5 до 18 лет)  рекомендованы физические нагрузки средней и высокой интенсивности  не менее 60 минут в день в течение недели. Это может быть и общая физкультура, и активные путешествия, и различные внеклассные спортивные занятия, и игры. Физическая активность в этой возрастной группе необходима, чтобы развивать двигательные навыки, мышечную силу и прочность костей. Важно помочь детям и подросткам создать условия и формировать привычки, позволяющие даже при загруженном графике обучения в школе, колледже или университете  свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении. Взрослым (от 19 до 60 лет)  для хорошего физического и психического здоровья необходимо быть физически активными каждый день.  Взрослым следует выполнять упражнения для развития или поддержания силы основных групп мышц. Это может быть работа в саду, ношение тяжелых покупок или упражнения с дополнительным весом. Занятия по укреплению мышц следует проводить как минимум два дня в неделю, но любая деятельность по укреплению мышц лучше, чем ничего. Каждую неделю взрослым следует уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности  (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде)  или 75 минут интенсивной активности (например, бег). Взрослые должны стремиться свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении, и, когда это возможно, следует прерывать длительные периоды бездействия хотя бы легкой физической активностью (например, после 1–2 часов работы за компьютером  пройтись по офису). Пожилым людям (60 лет и старше)  для поддержания физического и психологического благополучия необходима физическая активность. Даже легкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка в магазин) приносят пользу здоровью. В этой возрастной категории физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости. Рекомендованы занятия не реже двух раз в неделю. Регулярные упражнения помогают сохранить и продлить здоровье скелетного аппарата. Даже небольшие изменения в активности образа жизни со временем дают значимые результаты!

.

.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан

Новости соседних регионов по теме:

Для сохранения и укрепления здоровья дошкольников необходимым условием является двигательная активность детей.
14:12 04.04.2024 Старомайнский район - Старая Майна
📋 Физическая активность — это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.
14:15 04.04.2024 РЦМП - Кызыл
Физическая активность. Каждый день выделяйте время на небольшую тренировку - не меньше 30 минут или 10 000 шагов как минимум 5 раз в неделю.
10:11 04.04.2024 Чернушинский городской округ - Чернушка
Физическая активность играет значительную роль в процессе реабилитации зависимых.
10:56 04.04.2024 Наркологический диспансер - Прокопьевск
Великий врач средневековья Авиценна считал: «Если заниматься физическими упражнениями - нет никакой нужды в употреблении лекарств».
14:28 03.04.2024 Городская больница - Серов
8-14 апреля — Неделя подсчета калорий 03.04.2024 г. Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме.
12:00 03.04.2024 Роспотребнадзор - Йошкар-Ола
Всего 10 тысяч шагов в день могут спасти от рака, диабета, гипертонии инфаркта и инсульта!
11:49 03.04.2024 ЦРБ Верхотурского района - Верхотурье
  Великий врач средневековья Авиценна считал: «Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств».
11:32 03.04.2024 Газета Серовский рабочий - Серов
- здоровые цифры физической активности: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности; - цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день,
09:06 03.04.2024 ГБУЗ КО КОККВД - Кемерово
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе, во время отдыха, поездок и во время работы.
11:49 02.04.2024 Центральная районная больница - Новый Оскол
 
По теме
Тип процедуры Аукцион (приватизация) открытый по составу участников и по форме подачи предложений Наименование процедуры Аукцион по продаже в электронной форме:
В преддверии майских праздников сотрудники Куйбышевской железной дороги в Башкирии вновь провели акцию в поддержку российских военнослужащих, принимающих участие в специальной военной операции на Украине.
По итогам I квартала 2024 г. в Башкортостане количество зарегистрированных договоров участия в долевом строительстве (ДДУ) возросло на 13% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года (3 835 - в I квартале 2024 г.,
Сегодня глава муниципалитета Дамир Мустафин выразил благодарность председателю местного отделения ДОСААФ России Альшеевского района Шамилю Сабитовичу Юсупову  за многолетний добросовестный труд.
Уважаемые туймазинцы! Смотрите сегодня, 24 апреля, брифинг #ZаРоссию по вопросам военной службы по контракту в рядах Вооружённых Сил РФ и социальной поддержки участников СВО и членов их семей.
В зале заседаний Администрации муниципального района Калтасинский район Республики Башкортостан состоялось торжественное вручение паспортов гражданам 14 лет, получающим основной документ впервые.
В связи с тем, что 28 апреля - выходной день, на 2 мая переносятся следующие платежи: НДС - 1-й платеж за 1 квартал; Налог на прибыль за 1 квартал и 1-й платеж за 2 квартал; Земельный налог за 1 квартал;
Встреча с героями - Совет гор. округа Уфа В Администрации Дёмского района Уфы прошла встреча с участниками ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС и их семьями.
Совет гор. округа Уфа
Башкирия будет участвовать в создании технопарка под Ташкентом - Сетевое издание Республика Башкортостан Соглашение о сотрудничестве по созданию технопарка в Ташкентской области Узбекистана подписали сегодня Корпорация развития РБ и местная корпорация «Узкимесаноат», сообщает пресс-служба правительства республики.
Сетевое издание Республика Башкортостан