Врач из Уфы объяснила, как подобрать подходящий для конкретного человека тип физических нагрузок

Уфимский эксперт раскрыла тест, позволяющий определить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы. За последние столетия средняя физическая активность городского жителя уменьшилась почти в 50 раз. Об этом в беседе с UfaTime.ru рассказала заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова. «Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии». Врачи считают, что в течение недели должно быть минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной этой нагрузке комбинации. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, это время следует увеличить.Выделяют следующие уровни физической активности:
  • низкая – она соответствует состоянию покоя;
  • умеренная – уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки (быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, медленная езда на велосипеде по ровной поверхности, подъем по лестнице пешком);
  • интенсивная – уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений, вызывает появление пота и сильной одышки (бег трусцой, рубка дров, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, ходьба на лыжах по ровной поверхности, подъем в гору, игра в теннис, бадминтон и баскетбол).
    • Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно вам? По словам Айгуль Арслановой, выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма, по есть дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности  сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:
    1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
    2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
    3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
    Результат: хорошая тренированность – до 5 ударов, удовлетворительная – 5-10 ударов, низкая тренированность – более 10 ударов. «Правила физической активности достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Приступая к тренировкам, следует помнить о соблюдении умеренности». Ранее UfaTime.ru  писал , чем грозит низкая физическая активность. . Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (информация UfaTime.ru )
    Источник:
    14.08.2024 11:35

    Новости соседних регионов по теме:

    Неделя популяризации активных видов спорта - Город Губаха
    С 12 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.
    10:03 15.08.2024 Город Губаха - Губаха
    Неделя популяризации активных видов спорта - Майминский район
    - Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
    12:01 15.08.2024 Майминский район - Майма
    Новая неделя посвящена популяризации активных видов спорта - Городская больница
    Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
    14:52 14.08.2024 Городская больница - Прокопьевск
    неделя популяризации активных видов спорта - Районная больница
    Низкая физическая активность увеличивает риск развития: 1. Ишемической болезни сердца на 30%; 2. Сахарного диабета 2 типа на 27%; 3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
    15:41 14.08.2024 Районная больница - Переяславка
    Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
    10:33 14.08.2024 Городской округ Красноуфимск - Красноуфимск
    Физическая активность — это неотъемлемый элемент сохранения здоровья в любом возрасте.
    08:07 14.08.2024 Armizon72.Ru - Армизонское
    Началась неделя популяризации активных видов спорта - Сетевое издание Трудовое знамя
    Автор: Жанна Стрижак, пресс-служба ОБ № 14 Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточным весом,
    15:39 13.08.2024 Сетевое издание Трудовое знамя - Сладково
    Физическая активность — неотъемлемый элемент сохранения здоровья человека в любом возрасте.
    19:53 12.08.2024 ГБУЗ ИКБ №1 ДЗМ - Москва
    Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериальным давлением.
    14:37 12.08.2024 Бердюжье Медиа - Бердюжье
    7.jpg - Александровский район
    Низкая физическая активность, наряду с такими факторами, как курение, избыточная масса тела, повышенный уровень холестерина в крови и повышенное артериальное давление,
    13:44 12.08.2024 Александровский район - Александровка
    QzE7EQ6lzKNhFC0AW4AoWO4eMPZ4bwFtkB_zyx7WOJPM5QtR37dXtnOILlBl7c2ilXgn0qU8fswMlkQfsERxEtfY.jpg - Администрация Соликамского г.о.
    Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
    11:40 12.08.2024 Администрация Соликамского г.о. - Соликамск
    . - Тулунская городская больница
    Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина вкрови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития  заболеваний.
    15:22 12.08.2024 Тулунская городская больница - Тулун
      Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
    10:13 12.08.2024 Администрация г. Серов - Серов
    С 12 по 18 августа в Новокубанском районе пройдет Неделя популяризации активных видов спорта Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела,
    08:04 12.08.2024 Новокубанская ЦРБ - Новокубанск
    Артемовцы за активный досуг. - Администрация Артёмовского городского округа
    В Артёме с 12 по 18 августа проходит неделя Популяризации активного досуга.
    13:45 12.08.2024 Администрация Артёмовского городского округа - Артём
     
    По теме
    В целях повышения уровня потребительской и правовой грамотности, знаний, необходимых для самозащиты гражданами своих прав, в Сибайскую центральную библиотечную систему переданы информационно-справочные материалы (памятки,
    Конкурс проводится в целях привлечения внимания СМИ, граждан и организаций к проблеме противодействия  терроризм у и экстремизму, повышения правовой культуры населения,
    Участница «предпринимательского часа» из Бирска получила адресную социальную финансовую помощь от Министерства семьи, труда и социальной защиты населения Республики Башкортостан в размере 350 тыс.
     
    Город
     
    Происшествия
    Экс-полковник США: Зеленскому грозит отставка или бегство из-за краха ВСУ - Newsbash.Ru
    В беседе с ведущими YouTube-канала Judging Freedom полковник ВС США в отставке Лоуренс Уилкерсон заявил о серьезном кризисе, с которым столкнулись украинские вооруженные силы на линии соприкосновения.
    Newsbash.Ru
     
    Культура
    Сохраняя память о Великой Победе - Культурный мир Башкортостана
    В Национальном музее Республики Башкортостан состоялся круглый стол, организованный в рамках XVII Форума творческой и научной интеллигенции СНГ.
    Культурный мир Башкортостана
    Фестиваль полиграфистов - Красное Знамя
    Фестиваль «Полиграффест-2024» прошёл 13 сентября в Белорецке, в нём приняли участие представители всех типографий региона - подразделений Издательского дома «Республика Башкортостан».
    Красное Знамя